Pošlji prijateljuNazajDomov

četrtek, 30. oktober 2014

Jedilnik divinih tekačic - 1.teden

avtor: Diva | vir: Diva | foto: Diva | 17.04.2007 | ogledov: 53
Tako. Vreme nam ne bi moglo biti bolj naklonjeno. Punce pridno tekajo, prejele pa so tudi prve jedilnike. Trener Floki pazi na njih kot na punčice svojega očesa...


JEDILNIK - 1.teden

Slika PONEDELJEK

8:00 zajtrk
- koruzni kosmiči - 2 x skodelica
- jogurt - 2 x skodelica 1 dcl
- kivi - 2 x velik sadež
- rozine - 0,5 x skodelica

12:00 malica
- tuna bela, konzervirana v olju - 1 x konzerva (175g)
- riž, neglazirani (dolgo-, okroglozrnati)

16:00 kosilo
- sojino meso, lahko - 100 g
- 3 x krompir
- sok, jagodni z ekstraktom hibiskusa, maloenergijski, negaziran - 2,5 dcl

19:00 večerja
- plava riba, pečena - 1 x file
- špinača, kuhana - 1 x skodelica
- grenivkin sok - 2,5 dcl



Slika TOREK

8:00 zajtrk
- jajce - 2 x rumenjak, zelo veliko
- jajce, beljak - 3 x veliko jajce, beljak
- kruh iz mešane moke, popečen - 2 x velika rezina
- sok, multivitaminski sadni nektar - 2 x 1 dcl

12:00 malica
- skuta, krem - 25 dag
- jabolko, 1 x skodelica, rezine
- grenivkin sok - 3 x dcl

16:00 kosilo
- ananasov sok - 2 dcl
- brokoli, samo cvetovi - 20 x cvet (1g)
- zrezek, vegetarianski, panirani
- jajčni rezanci s špinačo, kuhani - 1 lonček

19:00 večerja
- kruh iz mešane moke - 2 x velika rezina
- zelenjava, mešana, kuhana, s soljo, odcejena, zamrznjena - 250g
- grenivkin sok - 1 x skodelica



SlikaSREDA

8:00 zajtrk
- kruh, rženi, lahki - 2 x rezina
- kumarice, vložene v kisu - 1 x velika (10 cm)
- sir, camerbert - 30g
- pomarančni sok, naraven - 2 skodelici

12:00 malica
- solata s škampi in zelenjavo 2 skodelici
- kruh, beli, lahki - 2 rezini
- pomarančni sok, naraven - 2 dcl

16:00 kosilo
- postrv, gojena, pečena - 2 x file
- krompir, mladi - 2 x velik
- špinača, zmrznjena, kuhana, brez soli - 20 dag
- voda - 3 x kozarec 1 dcl

19:00 večerja
- tuna, konzervirana v olju - 200g
- jabolko, 1 x skodelica, rezine
- kruh, črni, lahki - 2 x rezina
- sok - 1 x pločevinka (0,33l)



 SlikaČETRTEK

8:00 zajtrk
- ovseni kosmiči - 100g
- jabolka, sušena - 20g
- rozine - 20g
- banane, sušene - 20g
- čaj, pravi - 2 xd skodelica 1 dcl
- sladkor, rjavi - 5g

12:00 malica
- sir, povprečno - 100g
- kruh, rženi, popečen - 2 x velika rezin
- banane - 1 x skodelica, narezana
- voda - 2 dcl

16:00 kosilo
- leča - 100g
- pasja radost, veget.
- voda - 3 x kozarec 1 dcl

19:00 večerja
- brokoli, kuhani - 1 x veliko steblo
- sardine v paradižnikovi omaki, brez zelenjave - 80g
- banane - 1 skodelica, narezana



Slika PETEK

8:00 zajtrk
- jajce - 1 x rumenjak, zelo veliko
- jajce, beljak - 3 x veliko jajce, beljak
- kruh, črni z otrobi - 2 x rezina
- grenivkin sok - 2 x skodelica

12:00 malica
- jogurt, sadni, lahki - 2 x skodelica 1 dcl
- riževi vaflji - 5 x komad

16:00 kosilo
- oslič, razne vrste, pečen - 2 x file
- brstični ohrovt, svež, kuhan - 8 x poganjek
- jabolčni sok, maloenergijski, negaziran - 3 x kozarec 1 dcl
- riž, bel, dolgozrnat, kuhan, soljen - 1 x skodelica

19:00 večerja
- brokoli, kuhani - 1 x veliko steblo
- sardine v paradižnikovi omaki, brez zelenjave - 80g
- banane - 1 skodelica, narezana 



Slika

SOBOTA

8:00 zajtrk
- jogurt - 3 x skodelica 1 dcl
- riževi kosmiči - 1 x skodelica
- rozine - 30g
- čaj, pravi - 2 xd skodelica 1 dcl
- sladkor, rjavi - 10g

12:00 malica
- grenivkin sok - 2 x skodelica
- burger, veget. - 200g
- kumarice vložene v kisu - 1 x velika (10cm)

16:00 kosilo
- tofu, sojin sir - 250g
- krompir - 4x krompir
- sok - 1 x pločevinka (0,33l)

19:00 večerja
- breskov nektar brez dodane askorbinske kisline - 3dcl
-solata z makaroni in morskimi sadeži



SlikaNEDELJA

8:00 zajtrk
- naravna pitna voda - 250g
- jajce, pečeno - 2 x veliko jajce
- kruh, črni z otrobi - 3 x rezina

12:00 malica
- ananas - 1 x skodelica, narezana
- žemlja, ovsena - 2 x mala
- skuta, brez maščobe - 1 x skodelica
- jabolčni sok - 2 x kozarec 1 dcl

16:00 kosilo
- zrezek, vegetarianski, paniran - 200g
- krompir - 250 g
- solata, ledenka - 100g

19:00 večerja
- 2 x francoski rogljič, maslen - majhen
- jogurt - 1 x merica (200g)
- limonin sok - 2 x dcl
 

Več informacij o akciji "Tek je veselje!" lahko najdete na forumu, blogu, treninge pa si lahko ogledate tudi v fotoalbumu.




na vrh strani

2006 - 2012 Diva.si. Vse pravice pridržane | splošni pogoji | kolofon | zemljevid strani