Vse to so "moderne bolezni", ki so ponavadi posledica dolgega sedenja in dela za računalnikom. Da boste lahko bolečine sami pregnali in vsaj delno dosegli uravnovešeno notranje stanje, je tukaj nekaj vaj, ki jih lahko brez težav izvajate na delovnem mestu.

Ja...našli boste čas za njih in ne...nihče se vam ne bo posmehoval. Prej bi rekla, da vam bodo sodelavci sledili.

1. vaja
Krožite z rameni v smeri nazaj in naprej. V vsako smer naredite vsaj 10 do 20 krogov.

2. vaja
Ko ste ramena razgibali, sledi še obračanje glave. Izmenično jo obračajte skrajno levi in skrajno desno. Pri tem si izberite točko na desni in levi strani v katero se boste zagledali. Vajo ponovite vsaj 10 do 20 krat za vsako stran. Takšno obračanje glave bo sprostilo napete vratne in tudi ramenske mišice.

3. vaja
Za sproščanje napetosti hrbtnih mišic se je dobro pretegniti. Na delovnem mestu lahko to storimo tako, da v stoječem položaju sklenemo in stegnemo dlani proti stropu. V tem položaju zdržimo nekaj sekund (lahko štejete do 10 ali 20), nato se sprostimo. Vajo ponovite vsaj 10 krat.

4. vaja
V jogi se ta vaja imenuje sedeča mačka, njena naloga pa je, da povezuje obe možganski polovici. Vaja na psihičnem nivoju pomaga do več uravnovešenosti.

Vsedemo se na rob stola in pazimo, da je hrbtenica vzravnana. Dlani položimo na stegna.
Vzdihom in hkrati dvignemo desno roko in levo nogo. Mišice zadnjice so napete, trebuh je potegnjen noter. V tem položaju ostanemo nekaj trenutkov (lahko štejete do 10 ali 20).
Nato izdihnemo in se hkrati vrnite v začetni položaj.

5. Vaja
Med izvajanjem te vaje, bomo sprostili celotno hrbtenico in mišice, ki jo obdajajo. Vajo je priporočljivo izvajati, kadar zčutimo povečano utrujenost in napetost.

Stojimo korak pred stolom, noge pa so v širokem razkoraku. Stopala naj bodo vzporedno ob telesu. Medenico potisnemo nazaj in se hkrati z ravnim hrbtom naprej priklonimo. Lakti ali Dlani položimo na naslonjalo stola. Hrbtenico raztegujemo preko medenice nazaj in preko vrha glave naprej, glava pa naj ves čas ostaja v podaljšani liniji hrbtenice. Hrbtenico raztegnemo vsaj 10 krat.