Potem to lahko opravite kar sami in še čisto preprosto je. Vsak od opisanih prijemov, naj traja nekaj sekund:

- Dvignite roke nad glavo in se primite za komolca.

- Vstanite. Z levo roko primite desni gleženj in ga nežno potegnite proti zadnjici. Isto ponovite tudi z drugo nogo.

- Rahlo potisnite glavo na levo, zadržite, in potem na desno ter spet zadržite. Pri tem glave ne upogibajte nazaj in naprej.

- Po kopanju vtirajte mleko za telo po nogah navzgor, proti srcu, in ne navzdol.

- S palcem in ostalimi prsti stisnite mišice, ki se nahajajo med vratom in rameni. Nekja časa zadržite, nato pritisk sprostite. Prijem nekajkrat ponovite.