Prehranska dopolnila so lahko v veliko pomoč in omogočajo, da telo dobi vse potrebne snovi, ki jih s hrano ne uspemo vedno vnesti v zadostnih količinah. Kolesarji morajo biti pozorni na več dejavnikov, predvsem na zadosten vnos energije, zaščito mišic, ohranjanje hidracije in optimalno regeneracijo.

Energijski geli in ploščice

Za kolesarje, ki med vožnjo pogosto potrebujejo hiter vir energije, so energijski geli in ploščice ključni dodatki. Ti izdelki zagotavljajo koncentrirane vire ogljikovih hidratov, ki hitro prehajajo v krvni obtok in s tem zagotavljajo takojšnjo energijo. Energijski geli so posebej zasnovani, da so lahko prebavljivi med aktivnostjo, zato so idealni za uživanje med dolgotrajnimi vožnjami.

Energijski geli Crown Sport Nutrition — VitalGo.si

Poleg hitrega dviga energije energijske ploščice z visoko vsebnostjo OH vsebujejo še vlaknine, vitamine in minerale. Našteto prispeva k vzdrževanju ravni energije na daljše obdobje. Ploščice so lahko dobra alternativa, kadar ni možnosti za večje obroke, hkrati pa jih je preprosto prenašati in zaužiti tudi med samo vožnjo.

Elektrolitski napitki

Hidracija je za kolesarje izjemno pomembna, saj telo med vadbo z znojenjem izgublja velike količine tekočine in elektrolitov. Elektrolitski napitki so zasnovani tako, da poleg tekočine telesu povrnejo tudi bistvene minerale, kot so natrij, kalij in magnezij, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja tekočin in preprečevanju dehidracije.

Izotonični napitki Crown Sport Nutrition — VitalGo.si

Redno uživanje elektrolitskih napitkov med kolesarjenjem prispeva k vzdrževanju normalnega delovanja mišic in preprečuje krče. Elektrolitski napitki so posebej koristni pri dolgotrajnih vožnjah ali v vročem vremenu, ko so izgube tekočine še večje. Pravilna hidracija ne vpliva samo na zmogljivost, ampak tudi na splošno počutje med vožnjo.

BCAA – razvejane aminokisline

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so bistvene za zaščito mišic pred razgradnjo med daljšimi kolesarskimi podvigi. Ko telo porablja velike količine energije, začne razgrajevati mišične beljakovine za gorivo, kar lahko povzroči utrujenost in izgubo mišične mase. BCAA pomagajo preprečiti to razgradnjo in tako ohranjajo mišično maso.

Prehransko dopolnilo Crown Sport Nutrition BCAA 2:1:1 Instant — VitalGo.si

Dodajanje BCAA k prehrani kolesarjev izboljša vzdržljivost in pospeši regeneracijo mišic po vadbi. Aminokisline zmanjšujejo občutek utrujenosti, saj znižujejo raven triptofana. BCAA so zato še posebej koristne za kolesarje in športnike z željo ohraniti mišično maso tudi med intenzivnim vzdržljivostnim treningom.

Regenerativni napitki

Po vsaki intenzivni vožnji telo potrebuje hitro obnovo zalog energije in hranil. Regenerativni napitki so zasnovani tako, da kolesarjem zagotovijo potrebne ogljikove hidrate in beljakovine za pospešitev regeneracije. Ogljikovi hidrati povrnejo glikogenske zaloge, medtem ko beljakovine pospešujejo obnovo mišic.

Regenerativni napitki Crown Sport Nutrition — VitalGo.si

Uživanje regenerativnega napitka neposredno po vadbi izboljša proces okrevanja in zmanjša občutek utrujenosti naslednji dan. Redno uživanje teh napitkov po vadbi prispeva k hitrejši obnovi mišic, kar omogoča boljše rezultate in večjo pripravljenost za naslednjo vožnjo.

Crown paket za kolesarje

Crown paketi, ki so po ugodnih cenah na voljo v spletni trgovini s športno prehrano in prehranskimi dodatki – VitalGo.si, so posebej oblikovani, da zadostijo potrebam kolesarjev in drugih športnikov, ki iščejo optimalno kombinacijo prehranskih dopolnil za izboljšanje zmogljivosti in regeneracije.

Paket za kolesarje Crown Sport Nutrition — VitalGo.si

Paket blagovne znamke Crown Sport Nutrition vključuje več izdelkov, ki podpirajo vzdržljivost med daljšimi kolesarskimi treningi, povečujejo mišično vzdržljivost in zmanjšujejo utrujenost. Ključni del paketa je beta-alanin. Ta povečuje raven karnozina v mišicah in posledično pomaga pri zamiku utrujenosti ter zmanjšanju zakisanja mišic.

Vsebina paketa Crown KOLESAR:

• 120x kapsula Beta Alanin (180 g)
• 1x izotonični napitek HyperDrink90 (93,1 g)
• 1x energijska ploščica čokolada (60 g)
• 1x energijska žele ploščica s kofeinom HyperBAR45 (60 g)
• 1x energijska žele ploščica pomaranča (30 g)
• 1x GRATIS bidon PRO FLY (750 ml)

S tem paketom kolesar pridobi celovito podporo tako med samo vadbo kot po njej. Poleg povečane vzdržljivosti in moči bodo dodatki v paketu pomagali pri hitrejši obnovi mišičnega tkiva in zmanjšanju bolečin v mišicah. Paket je sestavljen iz visokokakovostnih sestavin, ki vključujejo beta-alanin, ogljikove hidrate, elektrolite ter vitamine, kar omogoča ohranjanje optimalne ravni energije in hidratacije.

The post Prehranski dodatki za kolesarje: kaj izbrati? appeared first on Diva.si.

Vsi smo že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, a nikakor ne gre pozabiti na večerjo, ki je za marsikoga izziv. Glede na dnevne obveznosti, kdaj je bilo zaužito kosilo in kaj se je pojedlo čez dan, je prav večerja tista, ki odloča o tem, kako bomo telo pripravili na nočni počitek.

Ustrezen čas večerje

Nekateri se držijo načela, da se po 18. uri ne je več, a bolj pravilno bi bilo biti pozoren še na nekatere druge dejavnike. Večerjo naj bi zaužili vsaj 4 ure po kosilu, raje pa še kakšno uro več. Prav tako pa je pomembno, da se večerja najmanj 2 uri pred spanjem.

Večerjo je potrebno pojesti vsaj dve uri pred spanjem.

Gre namreč za to, da ima telo čas za prebavo in pripravo na spanje, sicer se utegne pripetiti, da se boste zjutraj prebudili utrujeni ne glede na to, da ste spali dovolj časa. Še posebej v primeru, da je zaužita večerja pretežka za vaš želodec.

Načrtovanje jedilnika in časa

Omenili smo modernega človeka, zdaj pa omenimo še moderne čase, v katerih živimo. Zdi se nam, da se svet pravzaprav nikoli zares ne ugasne in je vsepovsod čutiti utrip. Danes je tako normalno, da so ljudje zaposleni od jutra do večera, pri čemer pa marsikomu zmanjka časa za kvalitetno in redno prehranjevanje.

To je seveda velika težava, saj nas ravno to pahne pred noge slabemu počutju in različnim boleznim. Svoje obroke je najbolje načrtovati v naprej. Začeti s kvalitetnim zajtrkom za dovolj energije, poskrbeti za malico in si vzeti čas ter določeno uro za kosilo. Večerja naj bi bila vedno doma, zato vsaj pri njej ne bi smelo prihajati do zamud in izgovorov.

Kaj jesti za večerjo?

Če čemu, potem se velja pri večerji izogniti ogljikovim hidratom. Precej več boste zase in za svoje telo storili, če si boste privoščili kakovostne beljakovine in maščobe. Ker se odpravljate k počitku in ne boste potrebovali veliko energije, naj bo vaša večerja nizko kalorična.

Na ta način se bo vaš metabolizem počasi umiril in telo se bo pripravilo na spanje. Veliko ljudi, ki ima težave s spalnim ritmom in s kvaliteto spanca, lahko vir svojih težav poišče v neprimernem času in vsebini večerje. Privoščite si hrano, ki je hitro prebavljiva, na primer juho ali mlečne izdelke.

Česa ne jesti za večerjo?

Vsekakor se na veliko izognite ogljikovim hidratom. Špageti od kosila ne bodo najboljša večerja, saj se bo telo z njimi borilo še dolgo v noč, vi pa boste zjutraj vse prej kot naspani in spočiti. Tudi mesninam se izognite. Mastno meso, salame, klobase in podobno bodo čisto preveč za vaš želodec.

Izognite se tudi močno začinjeni hrani, čokoladi in v naprej pripravljenim živilom. Čeprav je sveže sadje in zelenjava nekaj, o čemer poslušamo ves čas, pa to za večerjo ne bo najbolj primerno. Če že, potem naj bo kuhano in po možnosti pasirano.

The post Kdaj večerjati in kaj pojesti? appeared first on Diva.si.

In ne le to, kar gre skozi usta v želodec. Vegani se odpovedujejo prav vsem dobrinam, ki prihajajo od živali. Torej tudi različna oblačila in druge reči, ki so v celoti ali pa vsaj delno proizvedene na račun živali. Ljudje, ki se odločajo za veganstvo, to navadno storijo prav zaradi sočutja do živali, hkrati pa vede ali nevede naredijo nekaj dobrega (včasih pa tudi slabega) za svoje zdravje.

Je veganstvo zdrav način prehranjevanja?

Dejstvo je, da določene študije, ki so preučevale prehranjevalne navade in zdravje veganov, nakazujejo, da ta oblika prehranjevanja lahko blagodejno vpliva na zdravje posameznika. Med te blagodejne učinke štejemo recimo zmanjšanje prekomerne teže, ki pa za seboj navadno potegne marsikaj.

Tako se na tem seznamu znajde tudi znižanje visokega krvnega tlaka in holesterola, kar posledično vodi do večjega zdravja na področju srca in ožilja. Pravi vegani v svoje telo vnesejo tudi več antioksidantov, vlaknin, vitaminov in mineralov. Vse to je slišati super, a obstajajo tudi pasti veganstva!

K veganski prehrani je potrebno pristopiti premišljeno in z nekim določenim znanjem. Največja napaka, ki se primeri novopečenim veganom, je, da z danes na jutri opustijo prejšnji prehranjevalni stil in se lotijo zgolj še zelenjave, ki jim pride pod roke.

To seveda ni pravi način, saj lahko tako pride do izrednega pomanjkanja za telo nujno potrebnih sestavin. Te se navadno izkažejo v pomanjkanju ključnih mineralov in vitaminov, kot je denimo B12. Na ta način hitro pride do vidne utrujenosti in nezmožnosti opravljanja zahtevnejših miselnih procesov.

Kako postati vegan?

Če vas še vedno mika, da bi presedlali med vegane, pa vam priporočamo, da to storite premišljeno in postopoma. Na spletu in v knjigarnah boste našli kar nekaj literature, vezane na veganstvo. Zakaj je to pomembno? Zato, ker vaše telo določene snovi nujno potrebuje in jih ta hip morda prejema prav iz proizvodov, ki jih boste ob prehodu na veganski način prenehali konzumirati.

Seveda jih je moč nadomestiti tudi na način, ki je živalim prijazen, a morate prej vedeti, kako in kje jih poiskati. Vsekakor pa pri prehranjevanju kot vegan nikar ne glejte praznega krožnika. Še posebej v primeru, kadar je pred vami sveža zelenjava, naj bo te obilo.

Nekako najbolj optimalen prehod bi bil na način, da se sprva morda odrečete mesu, a še vedno uživate ostala živila živalskega izvora, kot so mleko, jogurt, sir in jajca, ta pa izločite postopoma kasneje in s tem svojemu telesu prihranite prevelik šok.

Ljudje, ki so popolnoma spremenili prehrano in prešli na veganski način prehranjevanja, poročajo o veliko boljšem počutju, več energije, izboljšanju na področju telesne teže, urejeni prebavi in umiritvi visokega krvnega tlaka.

In brez skrbi, vse pomembne vitamine, minerale, železo, kalcij, omega 3 maščobne kisline in beljakovine boste pridobili tudi na veganski način. Le premišljeno.

The post Raziskujemo prehrano: VEGANSTVO appeared first on Diva.si.

Razgovorili so se zdravniki in drugi strokovnjaki s področja zdravega življenja, zavedamo pa se, kako zelo je za naše zdravje pomembna zdrava prehrana. Pa sploh vemo, kaj je zdrava prehrana in ali se znamo zdravo prehranjevati? Je res, da je zdrava prehrana draga?

Zdravje ne more biti drago!

Gre za odgovor na zadnje vprašanje iz prejšnjega odstavka. Zdrava prehrana nikakor ne more biti draga, če nanjo gledamo z vidika osebe, ki si želi zdravo živeti. Seveda so določena živila dražja kot druga, a pri sami izbiri je potrebno biti pač previden. Ni vse, kar je označeno z »bio« in »eko«, vedno tudi najboljše.

Dejstvo pa je, da pridelava organskih živil brez pesticidov in drugih škodljivih posegov, ki vplivajo na zdravje človeka, s seboj prinaša več dela in določeno ceno. Ampak, organsko pridelano hrano imamo lahko tudi na svojem malem vrtu. Zastonj!

Kaj sploh je zdrava prehrana?

Zdrava prehrana ni zgolj »zdrava hrana«, kot bi kdo zmotno pomislil. Zdrava prehrana zajema celotno verigo prehranjevanja človeka, ki s seboj prinaša tudi samokontrolo in zavedanje, kaj je zanj dobro in kaj ne. Vsekakor se je potrebno že na začetku zavedati, da je zdrava prehrana tista, ki vsebuje dnevno vsaj 5 obrokov in se prične z zdravim zajtrkom.

Zdrava prehrana vsebuje 5 obrokov in se prične z zdravim zajtrkom.

Torej, še preden damo v usta svoj prvi grižljaj. Potem pa pride na vrsto vsebina. Za zajtrk si privoščimo skodelico ovsenih kosmičev (nepredelanih in nesladkanih) in jih prelijemo z ekološko pridelanim mlekom. Seveda jih lahko osladimo z žličko medu ali morda sladkimi rozinami.

Za malico resnično ni prav nobene potrebe po velikanskih sendvičih s predelano salamo, v kateri je ojačevalec okusa in mastnim namazom. Pojejmo raje nekaj sadja, jabolko, morda nekaj grozdja. Če je lakota prevelika, bodo v dobrodošlo pomoč slastni oreščki, ki bodo vašemu telesu zagotovili tudi omega 3 maščobne kisline.

Pri kosilu ne bodimo preveč leni in narežimo nekaj zelenjave, jo pokuhajmo ali popražimo, popecimo kak kos piščančjega mesa in si pripravimo veliko skledo solate. Stran od vnaprej pripravljenih jedi, kock in vrečk, ki obljubljajo pojedine. Popoldanska malica bo preprečila preveliko lakoto za večerjo. Privoščimo si sadje ali kos polnozrnatega kruha z mlečnim namazom.

Za večerjo ne bodimo prezahtevni, saj bo naše telo to hrano predelovalo celo noč, kar pa bo imelo za posledico slabši spanec in utrujenost navsezgodaj, ko bi morali biti najbolj spočiti. Kakšna riba ali pa nekaj malega, kar je ostalo od kosila, bo povsem dovolj. Stran z ogljikovimi hidrati.

Čemu reči NE?

Vsekakor se je potrebno izogniti vsem predelanim živilom (salame, mesni izdelki, kosmiči, …), hrani, ki je pripravljena za pogrevanje, ter sladkorju in soli. Slednji seveda ne v popolnosti, a človek jo na dan potrebuje zgolj 1,4 do maksimalno 5 gramov. Paziti je potrebno tudi na kombiniranje ustreznih živil, saj vsa ne sodijo skupaj in naenkrat v naše telo.

Živite zdravo z naravo, pridelajte svojo zelenjavo, če je to le mogoče, sicer jo kupujte na tržnici pri znanih prodajalcih, ki jo pridelujejo sami. Vedno kupujte sezonsko sadje in zelenjavo, saj ni normalno, da bi pozimi lahko uživali sveže češnje in zelenjavo, ki raste poleti. Če boste pridelovali svojo zelenjavo, presežek le te vložite, zamrznite ali pripravite iz nje ozimnico katere druge vrste.

Zapomnite si, da se vaše zdravje prične na krožniku pred vami!

The post Sploh vemo, kaj je zdrava prehrana? appeared first on Diva.si.

Še ena prispodoba pomembnosti zajtrka s strani staršev je avtomobil, ki brez goriva ne spelje od doma. Stari starši pa so raje rekli, da prazna vreča ne stoji pokonci. In oboji so imeli še kako prav! Pričakovati, da bodo naši možgani in mišice delovali brez »goriva«, je nerealno.

Zakaj je potrebno jesti zajtrk?

Kot že zapisano, bo kvaliteten zajtrk pomenil gorivo za vaše telo in možgane. Verjetno se po zajtrku odpravljate v šolo ali službo in tam boste gorivo vsekakor potrebovali. Če želite svoje možgane ohranjati v dobri kondiciji in jih pripraviti na vse miselne procese, ki prihajajo, potem jim morate privoščiti ustrezna hranila. Enako seveda velja za celotno telo.

Če boste redno jedli zajtrk, boste močno zmanjšali možnost za odvečne kilograme, ki se radi nabirajo okoli trebuha. Prav tako boste imeli manjše možnosti za razvoj diabetesa tipa 2. Ljudje, ki zjutraj ne uživajo zajtrka, so kmalu lačni in manjku kalorij večkrat zadostijo z nezdravo prehrano, ki naredi telesu precej slabega.

Kakšen je zdrav zajtrk?

Za uspešen začetek dneva človek potrebuje nekaj koristnih vitaminov, mineralov, maščob in ostalih reči. In kaj jesti za zdrav zajtrk, ki bo zagotovil vse to?

Popoln zdrav zajtrk si lahko sestavite in skombinirate iz spodnjih sestavin:

• polnozrnat ali pirin kruh;
• maslo, med ali marmelada;
• ovseni (nesladkani) kosmiči z mlekom (lahko popestrite s sadjem);
• jajca, pršut;
• skuta z rozinami;
• oreščki (še posebej orehi);
• sveža zelenjava.

Preberite tudi: 12 predlogov za zdrav zajtrk

Za manj stresen začetek dneva

Morda ste že kdaj opazili, da ste sredi dela postali slabe volje, morda malce depresivni, ali pa so se vas polotile skrbi, o katerih sicer niste imeli namena razmišljati. Potem pa je prišla na vrsto malico oz. kosilo in v nekaj trenutkih po prvem grižljaju so se vaše misli razjasnile. Vse je bilo videti precej bolj pozitivno kot le nekaj trenutkov poprej.

Zajtrk izboljša počutje, odpravi stres in zagotovi energijo za delo.

Zgodilo se je sledeče. Vaše telo je ob zaužitju hrane prejelo prepotrebno glukozo, kar je povzročilo zmanjšanje kortizola v krvi, to pa je seveda vplivalo na izboljšanje počutja, manj stresa in več energije za delo. Kortizol namreč povezujejo s tesnobo in slabšim psihičnim počutjem.

Če želite torej dan pričeti optimalno, biti miselno in fizično pripravljeni na izzive, ki so pred vami, in se ob vsem tem počutiti močne, potem nikakor ne preskakujte zajtrka. Ne predajajte se izgovorom, da nimate časa, ali pa, da je še prezgodaj.

V kolikor niste vajeni jesti zajtrka, potrpite nekaj dni, kasneje pa vam bo prišlo v navado in ga ne boste želeli več zamuditi za nič na svetu.

In zapomnite si še nekaj. Za zajtrk vam ni potrebno stati pol ure pri štedilniku. Lahko si pripravite tudi zelo hiter zajtrk ali pa zanj morda poskrbite že prejšnji večer in ga pustite v hladilniku.

The post Zdrav zajtrk – osnova za dobro počutje appeared first on Diva.si.